[...] 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat [...]
[...] ogólnie wszystko to gotuje w 400 ml wody przez jakieś 5-6 minut posiłek 2: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i marchewka) - 100g piersi z kurczaka - 30g orzechów (włoskie/laskowe/migdały) - 5-10g oliwy z oliwek posiłek 3: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i [...]
[...] (SLODYCZE)!!!!!!!!! na swoje usprawiedliwienie mam tylko to ze dzieciak nie wygladal na przesadnie zmasowanego a tak sie do tej czekolady slinil ze nie mialam serca mu piersi z kurczaka zaproponowac hehehe ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]
[...] tez szybciej, czy raczej wolniej?? Zrozumialam ze serwatka wchlania sie szybciej kazeina wolniej co ma wyzsze BV - kazeina czy serwatka?? Czy mozesz podac przykladowe BV: piersi z kurczaka/indyka?? bialka z jajka tunczyka bialego, chudego sera?? Na noc ile dobrze zrozumialam to raczej bialka wolniej wchlaniajace sie czyli na przyklad odpada [...]
[...] aż takich przyrostów. BV koncentratu bałka serwatki wynosi 104 natomiast izolat może się poszczyćić najwyższym Bv bo aż 159. Dla porównania białko jaja kurzego 88,kazeiny 77,piersi z kurczaka 79. Same wartości jednak niewiele znaczą. To że bv białka wynosi 88 oznacza jedynie ze że gdyby było ono jedynym źródłem protein, to tempo wzrostu masy [...]
[...] autem w mieście i sobie wróciłem do domku autem a nie busem, bo nie wiem czy bym doszedł ;-) DIETA Posiłek 1 100g granoli owies 50g whey c-6 300g mleko 2% Posiłek 2 165g piersi z kurczaka 50g ryżu białego 80g carbo (bezpośrednio po treningu) Posiłek 3 165g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego 100g whey mass builder 300g mleko 2# Posiłek [...]